經(jīng)常做點(diǎn)以下運(yùn)動(dòng)，讓你擁有完美肌肉。

  1.劃小船，劃槳運(yùn)動(dòng)

  ●能鍛煉的主要肌肉——背闊肌、大圓肌

  練法

  ①先把皮筋的中央部固定在柱子上，胳膊伸直，兩手握住皮筋。盡量把上臂調(diào)整到和地面平行的狀態(tài)。

  ②采取脊背完全伸直姿態(tài)，胳膊伸直，一邊彎曲胳膊肘，一邊把皮筋拉到橫腰位置。胳膊肘不要往兩邊分開，要往身后拉。

  皮筋完全拉到身后，然后用拉開時(shí)花費(fèi)時(shí)間的兩倍時(shí)間，慢慢地返回原狀。大致的目標(biāo)是，用一秒拉過來，要用兩秒返回去。

  練習(xí)重點(diǎn)

  V彎胳膊肘拉皮筋時(shí)，想著要把左右肩胛骨向后靠攏。

  2.半蹲式劃槳運(yùn)動(dòng)

  ●能鍛煉的主要肌肉——背闊肌、大圓肌、菱形肌

  練法

  ①兩腿分開與肩同寬，把皮筋踩在兩腳下，脊背挺直，上身稍往前傾，半蹲，手握皮筋放在兩腿膝蓋位置。

  ②不改變上身往前傾斜的姿勢(shì)，只是胳膊用力，把皮筋拉到胸前位置。在保持上身前傾姿勢(shì)不變的同時(shí)，慢慢伸開胳膊肘，恢復(fù)到原來姿勢(shì)。

  練習(xí)重點(diǎn)

  V不要蜷曲脊背，脊背挺直。

  V往上拉皮筋時(shí)，膝蓋保持半蹲原樣，不要伸直。

  3.在眼前向下拉

  ●能鍛煉的主要肌肉——三角肌、肱二頭肌

  練法

  ①先把皮筋固定在柱子的高處。一只胳膊伸直舉起，在舉起胳膊的位置握住皮筋。脊背完全伸直。

  ②胳膊伸直，慢慢地把皮筋往眼前下方拉，皮筋往下降到與肩同高，在胳膊與地面平行時(shí)停止。然后平穩(wěn)地返回原位。接著，用另一只胳膊做相同動(dòng)作，左右手相互交替進(jìn)行。

  練習(xí)重點(diǎn)

  V站著或坐著都可以進(jìn)行。

  V也可以把皮筋從中央固定，兩手同時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。

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